kefir wpc

Dziękuję za odpowiedzi! Po przemyśleniach i wyciągnięciu wniosków z waszych podpowiedzi widzę to tak: Wstaję o 6:00 1 tabletka Tranu (dobre tłuszcze) 1 Posiłek śniadanie 100g płatków pszennych garść otrąb z śliwką garść mieszanki owocowej tzn. pocięte przeze mnie na drobne kawałki rodzynki, daktyle, orzechy laskowe, włoskie, nerkowce, migdały [...]

[...] Jajka na miękko, grahamki, pomidor, kakao, mandarynka, cukierek ;p /SFD/2018/1/10/c131c54d8f0549a78bcb309fcde0e4a7.jpg Shake (wpc, kefir, 2 banany) żelki i bułka z serem. /SFD/2018/1/10/4607fd3a97b04612914e0a086b863dc3.jpg Szynka wp, cebula, pieczarki, papryką, pomidory, pietruszka, makaron orkiszowy. [...]

[...] i truskawki. /SFD/2019/6/6/0e6921595a804fff81bb8058c0d53e50.jpg 3. Lodzik. /SFD/2019/6/6/9abbc86c18f84cf5ab35332ab9703d6f.jpg 4. Ziemniaczki, jaja perlicze, mizeria i kefir. /SFD/2019/6/6/80f89d54702942c783fb50addf662e97.jpg 5. Spaghetti z indyka. /SFD/2019/6/6/93a7fde41519419fb95d16d9320dcdc9.jpg 6. Mleko, płatki, truskawki. [...]

[...] masuje i nie mieści już jedzenia. Jako dodatek między posiłkami. Albo jak ktoś się bardzo spieszy i nawet w drodze potrzebuje zjeść. Jak jakis dobry to też na deser co by coś słodkiego małego "zjeść". Ale jednak lepiej zjeść posiłek. BTW mój ulubiony koktajl: Kawa Awokado Banan Wpc opcjonalnie Mleko/kefir Łyżka płatków Dla mnie rewelacja :)

[...] Jak jakis dobry to też na deser co by coś słodkiego małego "zjeść". Ale jednak lepiej zjeść posiłek. BTW mój ulubiony koktajl: Kawa Awokado Banan Wpc opcjonalnie Mleko/kefir Łyżka płatków Dla mnie rewelacja :) Ciekawy przepis, jakoś ta kawa mi na pierwszy rzut oka nie pasuje ale korci mnie , żeby spróbować bo na pewno jest dobry :-) [...]

[...] ryz brazowy/makaron/kasza kurczak/chuda wieprzowina/wolowina salatka oliwa z oliwek suple miedzy posilkami: Tribulus Green Tea 5. WPC+maltodextroza+BCAA 6. tunczyk kukurydza oliwki niezbedne kw. tluszczowe suple przed snem: ZMA Glutamina do tego swieze i suszone owoce(morele, daktyle, figi), orzechy. czasami jakis napoj mleczny: kefir, jogurt.

[...] łosoś wędzony, Cherry coke - 1 puszka %-) (w automacie się coke zero skończyło) Środa (20.02.2013) Aero 30 min – jogging Miska: jaja, masło, chleb żytni pytlowy, kefir, wołowina, makaron, orzechy , wiórki kokosowe, jabłko (dzień wolny z rozpiski, własne wymysły, głównie spaghetti na 500g wołowiny) Czwartek (21.02.2013) Miał być FBW [...]

28.07 5 tydzień masy Waga na czczo 112,7kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2,3 mięso mielone z piersi indyka warzywa 4 lód włoski 5 spagetti 6 kefir z wpi (mega szejk) Rośniemy dalej;) /SFD/2022/7/29/016001fe99d14c97964a24a8a7e91183.jpg

[...] 2 sałatka z kurczakiem i jajkami 3 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi jagody 6 ryż basmatti mintaj warzywa 7 kefir jagody wpc Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg siedząc 3x12-8 Prostowanie nóg maszyna 3x12-8 Siady przednie 2x8-6 Wypychanie suwnica skośna 4x5,10,15,25 [...]

1.09 10 tydzień masy Waga na czczo 117,7kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2 pierś z indyka warzywa 3 pierś z kurczaka warzywa szynka, żółty ser 4 kanapki z szynką żółtym serem 5 kefir wpi owoc

Witam! wiek 22, wzrost 180, waga 77 zapotrzebowanei 3100kcal z czego 131 to bialko , tyle samo tluszcze i reszta czyli 349,5 to ww BTW TO 2.2G 1.5G RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA, TAK MASZ? Po przebudzeniu: B T W Kefir 2% tłuszczu 100g 3,4 2 4,7 OK Płatki owsiane 80g 11,9 7,2 69,3 OK Orzechy włoskie 30g 16 60,3 18 OK Rodzynki suszone 40g 2,3 0,5 71,2 [...]

[...] wtorek Trening/aktywność: Cardio: - spacery 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+ pomarańcz 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) jabłko duże,2 marchewki, kefir 200g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 140g 5) kazeina 35g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g+ser 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - białko Podsumowanie: [...]

[...] wleciały: - płatki ryżowe 100g - wpc kokos 40g - brzoskwinie 150g - corn flakes 10g - cheerios 10g - migdały 20g Drugi to wersja przedtreningowa: - makaron 100g - kefir 200g - truskawki 150g - jabłka 120g - corn flakes 15g - baton proteinowy masło orzechowe 50g I dzisiaj na rozkład wlecą nogi <3 [...]

[...] (150g) B:9 T:10 W:12 II śniadanie (po 2h) pierś z indyka (250g) - ugotowana dzien wczesniej na obiad migdały (50g) pół papryki żółtej B:48 T:27 W:0 III śniadanie (po 2h) kefir (400g) jabłko (100g) B:12 T:18 W:16 Obiad (po 2h) pierś z indyka (400g) oliwa z oliwek do kaszy (10g) masło do warzyw (10g) pół worka kaszy gryczanej (50g) pół worka [...]

[...] 300ml jajek(3zoltka) , jogurt grecki, borowki 2.75g ryzu 200g kury Po treningu :50g cornflakes, 40g wpc, jablko 3. 75g ryzu 200g kury 4. 50g ryzu 200g kury 5. 200g wolowiny, kefir 250ml 6. Lody z kalafiora, 200g serka wiejskiego, 40g kazeiny allnutrition czekoladowej, lyzeczka kawy rozpuszczalnej orzechowej, slodzik, kakao, kostki lodu. Suple: [...]

[...] fileta kurczaka, fasolka, bułka, napój proteinowy i banan.  2. Jaglaczii z wpc, serkiem wiejskim z owocami i truskawki.  3. Lodzik.  4. Ziemniaczki, jaja perlicze, mizeria i kefir.  5. Spaghetti z indyka.  6. Mleko, płatki, truskawki.  BTW - 240/80/500 /SFD/2019/6/8/2d229073fa2f4252893b3c36af84d368.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

[...] wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g/ok mleko (lub kefir) 250g/ok slonecznik 10g/ok orzechy wloskie 10g/ok rodzynki 10g/ok jajko gotowane 100g/ok razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww Drugi posilek: jajko gotowane x2 200g/ok [...]

DT :04.03.2015 : środa Trening: Cardio: - spacery 1h Dietka: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+ pomarańcz 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) kefir 400g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 140g+szparagi 200g 5) kazeina 15g+serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g+ser 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - białko [...]

[...] x3 - obwód słodka +plank Dieta: 1) płatki owsiane 60+kakao, jajka x2+ mąka żytnia 40g 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) pierś z kurczaka 150g+kasza jaglana 100g+kefir 200g 4) kazeina 35g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - białko Podsumowanie: Jak ostatnie dni były dobre to teraz zaczęło się psuć [...]

[...] Wiem ze jedzenie>suple, ale pytam czy roznica jest az tak ogromna. Raz, że nie jedz nic na sen, a kolacje zjedz z 1-2h przed spoczynkiem. Dwa, rówie dobrze, zamiast nabiału możesz tam wrzucić mięso(również to tłuste), jaja, ryby, kefir, czy serek wiejski. WPC w drodze wyjątku też może być. Różnicuj dietę, zamiast męczyć się jednym i tym samym.